ตื่นมาแล้วอ่อนเพลีย ปัญหาที่ต้องเคลียร์ที่ตับ

ตื่นมาแล้วอ่อนเพลีย เป็นมิชชั่นทุกวันที่พยายามจะปรับให้ได้ แต่ไม่ว่าจะนอนเยอะแค่ไหน เช้าวันถัดไปก็ไม่วายอ่อนเพลียทุกที ปัญหาที่น่าเบื่อนี้มาจากอะไรกันแน่นะ ?

วันไหนที่คิดว่าเข้านอนเร็วแล้ว ได้นอนจนอิ่มแล้ว เช้าวันต่อมาต้องตื่นมาแบบสดชื่น พร้อมทำงานอย่างแน่นอน แต่ที่ไหนได้ ทำงานไปได้ไม่ถึงครึ่งวัน อาการอ่อนเพลีย ง่วงหงาวหาวนอน หมดแรงก็เริ่มมาจู่โจม ทั้งสมองและหัวใจมันนึกถึงแต่หมอนลูกเดียว ปัญหานี้แน่นอนว่าต้นตออาจไม่พ้นเรื่องตับ

เพราะตับจะทำหน้าที่ในการเปลี่ยนแปลงสารอาหารบางชนิด ให้ร่างกายสามารถนำไปใช้งานต่อได้ เช่น เปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสให้หลายเป็นไกลโคเจน และนำไปสะสมไว้ที่ตับ เมื่อไหร่ที่ร่างกายต้องการพลังงานก็จะดึงไกลโคเจนนี้กลับไปใช้หล่อเลี้ยงร่างกายอีกครั้ง แต่ถ้าเรารู้สึกอ่อนเพลีย เบลอๆตื้อๆ เช้าแล้วแต่เอเนอจี้ก็ยังไม่มา หมดเรี่ยวแรง เหมือน นอนหลับไม่สนิท เดินทีเหมือนซอมบี้แบบนี้อาจเกิดจากที่ตับทำงานไม่เต็มที่จึงไม่สามารถแปลงสารอาหารที่มีในร่างกายให้กลายเป็นพลังงานได้เพียงพอสำหรับวันนั้นนั่นเอง

ชั่วโมงการนอน > ผลดี / ข้อเสีย / คำแนะนำ

*ข้อมูลนี้เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการผิดปกติเรื้อรังควรพบแพทย์*

ชั่วโมงที่นอน	ผลดีที่มักพบ	ความเสี่ยง/ข้อเสียที่พบบ่อย	เหมาะกับใคร / คำแนะนำ
1 ชม.	พักตา/งีบฉุกเฉินสั้นๆ เท่านั้น	แทบไม่ฟื้นตัว สมาธิลด เสี่ยงง่วงหลับใน	ไม่เพียงพอ ควรหาเวลาเพิ่มทันที
2 ชม.	ลดง่วงชั่วคราวเล็กน้อย	ไม่ครบวงจรการนอน ร่างกาย-สมองฟื้นตัวน้อย	ยังสั้นเกินไป ตั้งเป้าเพิ่มอีก 4–6 ชม.
3 ชม.	ได้ NREM บางส่วน ช่วยลดง่วงนิดหน่อย	พลาด REM สำคัญ อารมณ์/ความจำแย่	ใช้ได้เฉพาะคืนฉุกเฉิน เพิ่มชั่วโมงคืนถัดไป
4 ชม.	ได้วงจรนอนบางส่วน ฟื้นตัวขึ้นเล็กน้อย	ยังขาดชัดเจน ประสิทธิภาพงานลดมาก	ไม่แนะนำต่อเนื่อง ชดเชยและจัดตารางใหม่
5 ชม.	ตื่นได้ แต่ยังล้าในช่วงบ่าย	เสี่ยงอ่อนเพลียสะสม ภูมิคุ้มกัน/ฮอร์โมนรวน	ช่วงสั้นๆ พอได้ แต่ไม่ควรเป็นนิสัย
6 ชม.	หลายคนพอไหวในระยะสั้น	ถ้าต่อเนื่องอาจง่วง มึน สมาธิลด	เพิ่มคุณภาพ: เข้านอน-ตื่นเวลาเดิม งดคาเฟอีนดึก
7 ชม.	ใกล้เคียงเหมาะสม สมองปลอดโปร่ง	บางคนยังง่วงถ้าคุณภาพการนอนไม่ดี	ดีสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ปรับสิ่งแวดล้อมการนอน
8 ชม.	มาตรฐานพอดี ฟื้นตัวดี อารมณ์เสถียร	ถ้ายังง่วง อาจมีปัจจัยแฝง (คุณภาพการนอน/โรคร่วม)	เหมาะที่สุดสำหรับผู้ใหญ่จำนวนมาก
9 ชม.	เหมาะในช่วงออกกำลังกายหนัก/ป่วย/นอนไม่พอสะสม	บางคนตื่นมึน/หนักหัว ถ้านอนเกินความต้องการ	ใช้เป็นช่วงชดเชย อย่าทำเป็นประจำถ้าไม่จำเป็น
10 ชม.	พักฟื้นช่วงสั้นๆ หลังอดนอนยาว	ง่วงซึมตอนเช้า วงจรนาฬิการ่างกายเพี้ยน	ลดกลับสู่ 7–8 ชม. คงที่
11 ชม.	ไม่มีคำแนะนำ	สัมพันธ์กับคุณภาพการนอนต่ำ/โรคพื้นฐานในบางราย	สำรวจสาเหตุ: นอนกรน/หยุดหายใจ/ซึมเศร้า/ยา
12 ชม.+	ไม่มีคำแนะนำ	ง่วงเพลียต่อเนื่อง เสี่ยงตารางชีวิตรวน	ปรึกษาแพทย์ ตรวจคุณภาพการนอนและสุขภาพโดยรวม

รีบเคลียร์ปัญหาตับ ให้พร้อมสำหรับใช้ชีวิตวันต่อไปได้อย่างเต็มที่ ด้วย เฮฟฟีก้า วันละเม็ด นวัตกรรมอาหารเสริมบำรุงตับจากเบลเยียม พร้อมเข้าไปบำรุงและฟื้นฟูให้การทำงานของตับกลับมาเป็นปกติ ปลอดภัย ไร้สารตกค้างในร่างกาย เริ่มบำรุงตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในทุกวัน

Hepheka ยินดีและพร้อมให้คำปรึกษาปัญหาสุขภาพตับรายบุคคล ด้วยทีมผู้เชี่ยวชาญ โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ตามช่องทางที่ท่านสะดวกติดต่อสนง.ใหญ่ที่