อดนอน เพราะติดซีรีส์ อีกตอนแล้วนอนไม่มีอยู่จริง

อดนอน เพราะติดซีรีส์กันอยู่หรือเปล่า ประเภทอีก 1 ตอนแล้วจะนอนไม่มีอยู่จริง เพราะจะจบทีไรก็มีปมให้ลุ้นต่อทุกที แถมบางเรื่องก็หน่วงเหลือเกิน ทำเอารู้สึกปวดตับปวดไตไปหมด ซึ่งการอดนอนนี่แหละที่ส่งผลทำร้ายตับของเราเข้าจริงๆ การนอนดึกหรือการที่ไม่ยอมหลับไม่ยอมนอนนั้นไม่เป็นผลดีต่อร่างกายแน่นอน นอกจากจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและพาลจะป่วยเอาได้ง่ายๆ แล้ว ยังส่งผลต่ออวัยวะภายในอย่าง “ตับ” ด้วย

ช่วงเวลาที่ร่างกายได้นอนหลับพักผ่อน จะมีการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาในกระแสเลือด เพื่อให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอนและ ผ่อนคลายมากขึ้นเตรียมพร้อมเข้าสู่กระบวนการนอนหลับ ในขณะที่การอดนอนกลับส่งผลให้ระบบการหลั่งฮอร์โมนบางชนิดเสียสมดุล โดยเฉพาะฮอร์โมนกรีลินและฮอร์โมนเลปติน ที่ทำให้เรารู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น เป็นสาเหตุว่าเพราะอะไรเราจึงมักรู้สึกหิวตอนดึกๆอยากหาอะไรมาเคี้ยวตลอดเวลา และร่างกายยังมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ไปกระตุ้นให้เซลล์สร้างไขมันเพิ่มขึ้นและเก็บสะสมไขมันไว้ในตับ ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิด ไขมันพอกตับ การอดหลับอดนอนนอกจากจะทำให้ตับไม่ได้พักแล้ว ยังเป็นการสร้างภาระเพิ่มให้ตับเพิ่มขึ้นไปอีกต่างหาก

เวลานอนที่ดีที่สุดของร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนแนะนำว่า ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนคือระหว่าง 21.00 – 23.00 น.
เพราะในช่วงเวลานี้

ร่างกายจะเริ่มหลั่ง “เมลาโทนิน (Melatonin)” ฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับลึกและซ่อมแซมเซลล์
ตับและระบบภูมิคุ้มกันเริ่มทำงานเต็มที่ในช่วง 23.00 – 02.00 น.
การนอนช่วงนี้ช่วยให้ระบบดีท็อกซ์และซ่อมแซมอวัยวะต่าง ๆ ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

หากนอนหลังเที่ยงคืนเป็นประจำ ฮอร์โมนเมลาโทนินจะหลั่งน้อยลง ร่างกายพักฟื้นไม่เต็มที่ ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น เหนื่อยง่าย และเสี่ยงภูมิต่ำ

ควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ

จำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมแตกต่างกันไปตามวัย

เด็กวัยเรียน: 9–11 ชั่วโมง
วัยรุ่น: 8–10 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่: 7–8 ชั่วโมง
ผู้สูงอายุ: 6–7 ชั่วโมง

การนอนหลับไม่เพียงพอเพียง 2–3 วันก็สามารถส่งผลต่อสมาธิ อารมณ์ และภูมิคุ้มกันได้ทันที

เคล็ดลับการนอนหลับให้มีคุณภาพ

ปิดหน้าจอมือถือและทีวีก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
หลีกเลี่ยงกาแฟหรือชาในช่วงเย็น
รักษาเวลาเข้านอนให้ตรงกันทุกวัน แม้ในวันหยุด
ทำห้องนอนให้มืด เงียบ และอุณหภูมิเหมาะสม
ฝึกผ่อนคลายด้วยการหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิก่อนนอน

รู้อย่างนี้แล้ว ทุกคืนต้องรีบเข้านอนให้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 23.00-02.00 น. ซึ่งเป็นเวลาสำคัญที่ร่างกายควรจะนอนหลับมากที่สุด เพราะเป็นช่วงที่เส้นลมปราณตับและถุงน้ำดีทำงาน ช่วยให้ตับสามารถขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกายได้ดีที่สุด แล้วอย่าลืมเพิ่มสารสกัดจากธรรมชาติอย่าง เฮฟฟีก้า เข้าไปบำรุงการทำงานของตับ เพียงวันละ 1 เม็ด ฟื้นฟูและบำรุงตับให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ คราวนี้จะอดนอนเพราะติดซีรีส์หรือโดนพระเอกนางเอกเรื่องไหนตกก็ตาม ตับก็ไม่พังอีกต่อไป

Hepheka ยินดีและพร้อมให้คำปรึกษาปัญหาสุขภาพตับรายบุคคล ด้วยทีมผู้เชี่ยวชาญ โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ตามช่องทางที่ท่านสะดวกติดต่อสนง.ใหญ่ที่