สิ้นปี ตับเกือบสิ้นใจ มาดูแลตับง่ายๆ ด้วย 10 วิธีนี้

สิ้นปี วนกลับมาอีกครั้งแล้ว 1 ปี ที่ผ่านไปนี้ไม่ใช่แค่คุณที่เหนื่อยเกือบสิ้นใจ เพราะตับก็หนักไม่ต่างกัน ความเหนื่อยล้า จากการทำงานหนัก มักจะตีคู่มากับความเครียดที่เกิดขึ้นไม่รู้ตัว ความเครียดที่เกิดขึ้น กลับส่งผลกระทบต่อตับโดยตรง ยิ่งเครียด เลือดยิ่งไปหล่อเลี้ยงตับได้น้อยลง เกิดเป็นอนุมูลอิสระที่ทำร้ายตับ เกิดเป็นโรคต่างๆตามมา เช่น ไขมันพอกตับ ตับอักเสบ มะเร็งตับ ได้นั่นเองครับ

เทคนิค“ลดความเครียด ที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน

ความเครียดเป็นเรื่องที่เลี่ยงไม่ได้ แต่เราควบคุมได้ ถ้ารู้วิธีจัดการอย่างถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นงานที่ถาโถม ปัญหาส่วนตัว หรือความกดดันรอบด้าน การมี “เทคนิคผ่อนคลาย” ติดตัวไว้ ช่วยให้สมองโล่งขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น และลดผลเสียต่อสุขภาพทั้งกายและใจ

หายใจลึก ๆ ช้า ๆ 1 นาที

วิธีง่ายที่สุด แต่ได้ผลที่สุด

สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ 4 วินาที
กลั้นไว้ 2 วินาที
ผ่อนออก 6 วินาที
ทำ 5–10 รอบ จะรู้สึกได้เลยครับว่าตัวเบาขึ้นทันที เพราะสมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น

เดินออกไปเปลี่ยนบรรยากาศ

แค่ขยับตัวเบา ๆ หรือเดิน 3–5 นาที ช่วยลดฮอร์โมนเครียด (Cortisol) ได้ดีมาก เพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้คิดงานออกง่ายขึ้น

จัดระเบียบการทำงาน

ลองแบ่งงานออกเป็น 3 แบบนี้

งานที่ต้องทำด่วน
งานที่เราทำได้ภายในวันนี้
งานที่ทำเมื่อมีเวลา

เพราะสมองของเราไม่จำเป็นจะต้องแบกทุกอย่างไว้พร้อมกัน ถ้าลองแยกการทำงานออกเป็นตามนี้ ก็อาจทำให้ลดความกดดันแบบเห็นผลทันทีครับ

ฟังเพลงที่จังหวะช้าๆ ดนตรีคลอเรื่อยๆ

งานวิจัยพบว่าเพลงจังหวะสม่ำเสมอช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ร่างกายรู้สึกสงบลงโดยอัตโนมัติ ลองเปิดตอนทำงาน หรือก่อนนอนก็จะดีนะครับ

ลดโซเชียลชั่วคราว 30 นาที

ยิ่งเวลาที่เราเห็นข่าวแง่ลบ ดราม่า หรือเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทำให้เครียดโดยไม่รู้ตัว ลองปิดแจ้งเตือนพักหนึ่ง จะรู้สึกว่าหัวโปร่งขึ้น

เขียนความรู้สึกลงกระดาษ

เขียนสิ่งที่กังวลออกมา แล้วขีดเส้นใต้สิ่งที่ “แก้ได้” และ “แก้ไม่ได้” สิ่งไหนแก้ได้ ลองวางแผน แต่สิ่งไหนแก้ไม่ได้ ก็อาจจะลองปล่อยวาง เทคนิคนี้ช่วยลดภาระทางอารมณ์ได้ดีมากครับ

เลือกกินให้ถูกเวลา

ความเครียดทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน ส่งผลให้โหยหวาน โหยมัน ควรเลือกกินอาหารย่อยง่าย เช่น ผัก ผลไม้ น้ำเปล่า และเลี่ยงคาเฟอีนช่วงเย็น เพื่อลดความกระสับกระส่ายตอนกลางคืน

นอนให้พออย่างมีคุณภาพ

นอนวันละ 6–8 ชั่วโมง หากนอนไม่พอ นอนหลับไม่สนิท ร่างกายจะสร้างคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ทำให้เครียดง่าย หงุดหงิด และตัดสินใจแย่ลง

พูดคุยกับคนที่เข้าใจ

การได้ระบายกับคนใกล้ชิดหรือเพื่อนสนิทช่วยให้ใจเบาขึ้นครึ่งหนึ่ง เพราะความเครียดจำนวนมากมาจาก “คิดคนเดียว”

ทำอะไรที่รักแค่ 10 นาที

เช่น เล่นเกม ดูคลิป ทำอาหาร เลี้ยงสัตว์ หรือฟังเพลง กิจกรรมที่ชอบช่วยให้สมองหลั่งโดพามีน ทำให้ความเครียดลดลงแบบทันที

วิธีเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้ความเครียดในสมองเราลดลงได้ และก็ยังทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น สุขภาพองค์รวมต่างๆ รวมไปถึงตับก็ดีขึ้นได้ด้วยนะครับ นอกจากดูแลความคิดและจิตใจของเราแล้ว ลองหันมาดูแลตับด้วย Hepheka นวัตกรรมบำรุงตับจากเบลเยียม เพียงวันละ 1 เม็ด

✅ลดไขมันพอกตับ ลดการอักเสบของตับ

✅บำรุง ฟื้นฟูตับอย่างล้ำลึก

✅สารสกัดธรรมชาติ ไม่มีผลข้างเคียง

✅ประสิทธิภาพที่มีงานวิจัยทางการแพทย์รับรอง

✅ได้รับความไว้วางจากใจจากแพทย์และเภสัชกร