ไขมันตัวร้าย ตัวการทำลายตับ

ไขมันตัวร้าย ที่ซ่อยอยู่ในของอร่อยรอบตัว ยิ่งกินเข้าก็ยิ่งไปไปพอกอยู่รอบตัว แต่ของอร่อยพวกนี้มันมีตัวร้ายที่แฝงกายอยู่อย่างไขมันทรานส์ ที่พุ่งไปก่อตัวอยู่ที่ตับ!

ไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัวที่รู้จักกัน ถ้าสงสัยว่าเจ้าไขมันทรานส์มันอยู่ในไหนบ้างล่ะ ก็บอกได้เลยว่าแทบจะทู้กกกเมนูที่เรากินกันอยู่ในทุกวันนี้ ไม่ว่าจะจากไขมันสัตว์ ไขมันจากพืช ทั้งเมนูขนมนมเนยต่างๆ รวมไปถึงฟาสต์ฟู้ดแสนอร่อย ยิ่งกินก็ยิ่งพอก นอกจากที่จะพอกที่รอบเอวแล้วก็ลามมาพอกอยู่ที่ตับได้ จนกลายเป็น ไขมันพอกตับ แบบไม่ให้เรารู้ตัวนั่นเอง

ถ้าไม่สนใจปล่อยไว้จนพอกพูน ไขมันพอกตับที่ต้องกังวลก็คงยังไม่พอ เพราะมีปัญหาสุขภาพต่างๆตามมาแบบไม่ทันได้คาดคิด ทั้งโรคหัวใจ หลอดเลือดอุดตัน อีกด้วย

การ ป้องกันไขมันพอกตับ เป็นเรื่องสำคัญที่ทุกคนควรใส่ใจ เพราะภาวะนี้มักไม่แสดงอาการในระยะแรก แต่หากปล่อยไว้ อาจลุกลามจนกลายเป็น ตับอักเสบ ตับแข็ง หรือมะเร็งตับ ได้ในที่สุด

อยากดูแลตัวเองให้ออกจากไขมันพอกตับ ทำตามได้ดังนี้:

1. ปรับพฤติกรรมการกิน

ลดของมัน ของทอด อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก หมูกรอบ เบเกอรี่ เนื่องจากไขมันอิ่มตัวและทรานส์แฟตจะไปสะสมที่ตับ
ลดน้ำตาล โดยเฉพาะในเครื่องดื่ม เช่น ชานม น้ำหวาน น้ำอัดลม เพราะร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมัน
เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนดี เช่น ปลา ไก่ไม่ติดหนัง เต้าหู้ ถั่ว เพื่อช่วยการเผาผลาญและลดไขมันสะสม

2. งดหรือจำกัดแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นตัวการหลักที่ทำให้เซลล์ตับถูกทำลาย
หากงดได้ดีที่สุด เพราะแม้ดื่ม “เล็กน้อย” ก็สามารถทำให้ไขมันสะสมและตับอักเสบได้ในระยะยาว

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

วันละ 30 นาที หรือ 3–5 ครั้งต่อสัปดาห์
การเผาผลาญพลังงานช่วยให้ ระดับไขมันและน้ำตาลในเลือดลดลง ลดภาระของตับ
การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

นอนให้ได้วันละ 7–8 ชั่วโมง โดยเฉพาะช่วง ห้าทุ่มถึงตีสอง เพราะเป็นช่วงที่ตับฟื้นฟูตัวเอง
การอดนอนบ่อยๆ ทำให้ตับผลิตพลังงานและกำจัดสารพิษได้ลดลง

5. ตรวจสุขภาพและเสริมการบำรุง

ตรวจค่าตับ (AST, ALT, GGT) ปีละ 1 ครั้ง หากพบค่าผิดปกติ ควรปรับพฤติกรรมทันที
เสริมด้วย เฮฟฟีก้า นวัตกรรมอาหารเสริมบำรุงตับจากเบลเยียม ด้วยสารสกัดธรรมชาติที่จะเข้าไปฟื้นฟูและบำรุง พร้อมทั้งกำจัดไขมันที่พอกตับ ให้กลับมาทำงานได้อย่างปกติ หมดกังวลเรื่องไขมัน แค่เริ่มระวังตั้งแต่เนิ่นๆ