วิ่งทำให้ข้อเสื่อม ไวขึ้นจากการวิ่งจริงไหม ?

การ วิ่ง ทำให้เข่าเสื่อม เร็วขึ้นจริงหรือ แล้วนักวิ่งหรือผู้ที่คิดจะเริ่มวิ่งจะเอายังไงกันดี วันนี้มีคำตอบครับ ถึงแม้ว่าการวิ่งจะทำให้น้ำหนักตัว บวกกับแรงกระแทกขึ้นลง ส่งไปที่ ข้อเข่า มากเป็นพิเศษ ทำให้ข้อเข่าต้องรับบทหนัก แต่ใครที่วิ่งอย่างถูกวิธี ไม่ต้องกังวลไป เพราะกลับทำให้ลดโอกาสเสี่ยงเข่าเสื่อมเสียด้วยซ้ำ การไม่ออกกำลังกายต่างหากล่ะครับ ที่จะทำให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้น

แต่คุณจะแน่ใจได้แค่ไหนว่าคุณวิ่งอย่างถูกวิธี ถ้าไม่ได้วอร์มกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง รองเท้าไม่ดี วิ่งไม่ถูกท่า สุดท้ายการออกกำลังกายจะกลายเป็นการย้อนมาทำร้ายข้อเข่าของเราได้ครับ

ท่าวอร์มกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ลดแรงกระแทกที่เข่า

ก่อนเริ่มวิ่งทุกครั้ง อย่าลืมวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และระบบไหลเวียนเลือดให้พร้อม เพราะถ้าเริ่มวิ่งทั้งที่ร่างกายยังไม่พร้อม อาจทำให้ข้อเข่ารับแรงกระแทกมากเกินไปจน เสี่ยงบาดเจ็บได้

ยืดน่อง (Calf Stretch)
ยืนห่างจากกำแพงเล็กน้อย ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง เหยียดส้นเท้าแตะพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จะช่วยยืดน่องและ เอ็นร้อยหวาย ลดการตึงเวลาลงเท้า

สควอทครึ่ง (Half Squat)
ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ย่อตัวลงประมาณครึ่งหนึ่งโดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps) และก้นให้พร้อมรับแรง

แกว่งขา (Leg Swing)
ยืนเกาะกำแพงหรือราว แล้วแกว่งขา ไป มา ข้างหน้าและข้างหลัง ทำสลับกันข้างละ 10–15 ครั้ง กระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกและข้อสะโพก

ก้าวยาวสลับขา (Lunge Stretch)
ก้าวขาหนึ่งไปข้างหน้า ย่อตัวลงเล็กน้อยหลังตรง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านหน้า ลดแรงดึงที่ข้อเข่า

หมุนข้อเท้า (Ankle Rotation)
ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นหมุนเป็นวงกลมเล็กๆ ทั้งตามเข็ม แล ะทวนเข็มนาฬิกา เตรียมเอ็นรอบข้อเท้าให้พร้อมรับแรงกระแทก

ทำแต่ละท่าอย่างน้อย 20–30 วินาที ใช้เวลาวอร์มประมาณ 5–10 นาที ก็เพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายพร้อม ลดความเสี่ยงเข่าเสื่อม และทำให้วิ่งได้สนุกขึ้นครับ

อยากออกกำลังกายอย่างสบายใจ ต้องบำรุงข้อเข่าควบคู่กันไป ด้วยนวัตกรรมฟื้นฟูข้อและกระดูกจากฝรั่งเศส โมเวล (Movell) มี โพรเมอริม ไบโอแอคทีฟคอลลาเจน โครงสร้างโมเลกุลพิเศษลิขสิทธิ์เฉพาะ ลดความเจ็บปวด ลดอาการอักเสบของข้ออย่างตรงจุด ชะลอ ข้อเสื่อม ของเซลล์กระดูกอ่อนผิวข้อและน้ำในข้อ มีผลวิจัยทางการแพทย์รองรับระดับสากล

Movell ยินดีและพร้อมให้คำปรึกษาปัญหาข้อและกระดูก ด้วยทีมผู้เชี่ยวชาญ โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ